] Mam pytanie czy jeżeli nie ćwicze regularnie na siłowni przy treningach boksu to mięsnie bedą rosły.Chodzi mi o to że nie zawsze moge cwiczyć co drugi dzień tak jak wcześniej pisałem tylko np raz to może być 3 dni pod rząd boks i 3 dni pod rząd siłka i jeden lub dwa dni odpoczynku zależy jak treningi się ułożą i czy żaden trening nie zmieni [...]
Dobra, push & pull mi lepiej odpowiada, tylko robić pomiędzy dzień przerwy, czy ćwiczyć dzień w dzień? I gdzie podpiąć przedramię, kaptury i brzuch, czy po prostu te trzy robić kolejnego dnia? aha na plecy wystarczy samo wiosłowanie 3x10, co do obciążenie to do wszystkiego dobieram takie żeby zrobić minimum te 3x10
Czy siłownia dla faceta lub kobiety przy bilansie kcal na 0 w ogóle coś daje? Zależy jak definiujesz bilans kaloryczny. Jeżeli masz idealny bilans kaloryczny, to będziesz budował mięśnie (bo zapotrzebowanie na "nadwyżkę" wliczane jest do rzeczywistego bilansu) i jeśli będziesz miał dobre jakościowo żarcia razem z dobrym timingiem to możesz [...]
I jedno i drugie jest ważne. Głównie chodzi o to żeby nauczyć się używać partii którą chcemy ćwiczyć. Np robiąc klatę używać klaty a nie trica. Tak samo z plecami/bicepsem. Z barkami jest troszkę trudniej ale tutaj wystarczy większy skos (niż na klatę ćwicząc przód barków) i inny tor ciężaru (bardziej wzdłuż głowy oraz opuszczamy na wysokość [...]
Dzisiaj oddawałem krew do badan. Moge juz jutro cwiczyc??? spokojnie możesz zrobić trening w niczym pobranie dzisiaj krwi nie przeszkadza W ten sam dzień nie bardzo. Potem okropny siniak u mnie był :). Pozdrawiam przeczytaj jeszcze raz co napisał autor
trzeba cwiczyc barki ?? nie kręcą mnie jakoś bardzo. Co jesli nie bede ich cwiczył ?? Kręcić to Cię mogą dziewczyny. Ćwicz całe ciało-inaczej będziesz wyglądał jak kloc bez ładu i składu.
Mam jeszcze 2 pytania: 1. Nie rób pełnych,bo nie pozwala Ci na to mobilność. Schodź do momentu,w którym górna linia uda będzie niżej niż kolano.Starczy. Czemu nie robić pełnych przysiadów? Wiele osób poleca właśnie tylko i wyłącznie przysiad pełny. Ostatnio nawet Michał Karmowski wrzucił na facebooku cos w stylu "mam nadzieje ze wy też robicie [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Czy macie może jakąś radę jak zacząć ćwiczyć technikę pod clean and jerk? Czy jest może jakiś artykuł na ten temat? poszukaj w dziale dwubój i trójbój tam powinieneś co nieco znaleźć
Siema. Szybkie pytanie. Planuję zabrać się za zwiększanie liczby podciągnieć na drążku (niedługo testy do szkoły wojskowej). Jak na razie zrobie 12-14 razy. Cel - 30. W wymogach szkoły jest podciąganie nachwytem na szerokości barków, bez bujania, podciąganie jedynie siłą. Co do mojego stazu to około półtora roku, troszkę mniej może. Dieta jest, [...]
Siłownie bede miał zamknieta przez 2-3 dni na okres świąt co z treningami jak niedawno zacząłem ćwiczyć z głową (plan+dieta)?Myslałem żeby w poniedziałek dać jeden trening fbw i we wtorek dwa (rano+po południu)? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-22 21:40:35
[...] to ze waze 103kg przy 195cm, nawet jak zaczynałem to miałem juz troche tłuszczu na brzuchu pośladkach itp. Wiem ze popełniłem błąd ze pierwsze nie schudłem aby potem zacząc cwiczyc (z dietą carb cycling), no ale za błędy się płaci. Teraz chce zabrac się za jakies bieganie itp aby zrzucic tłuszcz i poprawic widocznosc mięsni. I tu jest moja [...]
pamiętaj że w redukcji najważniejsza jest dieta. Ja polecam w treningu siłowym ćwiczyć na tym samym zakresie powtórzeń i ciężarach co na masie były. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html
[...] to ze waze 103kg przy 195cm, nawet jak zaczynałem to miałem juz troche tłuszczu na brzuchu pośladkach itp. Wiem ze popełniłem błąd ze pierwsze nie schudłem aby potem zacząc cwiczyc (z dietą carb cycling), no ale za błędy się płaci. Teraz chce zabrac się za jakies bieganie itp aby zrzucic tłuszcz i poprawic widocznosc mięsni. I tu jest moja [...]
[...] to ze waze 103kg przy 195cm, nawet jak zaczynałem to miałem juz troche tłuszczu na brzuchu pośladkach itp. Wiem ze popełniłem błąd ze pierwsze nie schudłem aby potem zacząc cwiczyc (z dietą carb cycling), no ale za błędy się płaci. Teraz chce zabrac się za jakies bieganie itp aby zrzucic tłuszcz i poprawic widocznosc mięsni. I tu jest moja [...]
[...] katuje juz brzuch i nogi to przydałby mi sie tylko jakis sensowny planik na same pompki, nie zadne cuda, tylko zwykly plan. ktos zna jakis dobry ogólny plan, ile razy trzeba cwiczyc , ile serii,powtorzen i ile zostawic na regenercje, bo to bardzo wazne, dlatego zastanowilo mnie to moje zmeczenie, bo inaczej to bym walił te pompki na maxa, jestem [...]
100 pompek w jednej serii to wyczyn, a nie w 5 Po pierwsze primo: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html I masz to przeczytać dokładnie, łącznie z tym co jest w linkach. I dać ankietę o sobie. Masz tam podstawowe info ma temat tego co robić (czyli dieta, trening, rozciąganie) aby rozwijać się fizycznie. Jesteś chudzielec a [...]
[...] przez te "kilka lat" napisz wyniki w głownych bojach, przysiad, wl i martwy ciąg, napisz ile razy się podciągasz i robisz pompek na poręczach... split ok, można nim cwiczyc, ale trzeba miec dobra diete, odpoczynek i dobry plan! a to co ty masz, to nie za dobry plan... split 2x/tydzien to na pewno fajna opcja, z tym że gotowca wez i [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
